Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego co tu widzę to Twoje zapotrzebowanie z tej diety wynosi 5.2 W 2,1 B (licząc to BCAA) i 0,97 T .. więc trochę brakuje, 44 kcal na plus to trochę mało
[...] nie oznacza to że odpuszczam nogi to dodałem dziś na suwnicy 20 kg na plus z porównaniu z zeszłym tyg i mimo to czułem rezerwy więc idzie dobrze.wrzuciłem około treningowo bcaa.waga sly powiem Ci że wyjątkowo dobrze,bo kiedyś robiłem 8 kg na 8-10 miesięcy,a teraz utłukłem 4 kg w 3 tyg wow w życiu nie było takiego wyniku,pewnie potem z brzucha z [...]
[...] jeszcze co myslicie o diecie, czy zakladajac 5 treningow w tygodniu plus aeroby i 2-3 razy w tygodniu boks dieta skladajaca sie z 200bialka 220-260 weglach i 100 tluszczu bedzie odpowiednia do tego cyklu??? do tego oczywiscie suple izolat, glutamina, animal pak, bcaa, chcialbym zrzucic 10 kg nie tracac miesni. Moze jeszcze jakies suple do tego?
Jeżeli ciężko jest Tobie dostarczyć odnowienią ilość węglowodanów że swojej diety, to jak najbardziej po treningu może zrobić to w postaci carbo plus 10-15 gramów aminokwasów egzogennych. W innej sytuacji mogą być same aminokwasy, a w domu pełnowartościowy posiłek. Osobiście nie jestem zwolennikiem suplementacji kompleksami witamin i składników [...]
Olimp Gold Omega 3 Olimp Vitamin PLUS Olimp ZMA (Multipower też dobry, tyle że droższy) Dymatize Nutrition's BCAA Complex 2200 (Multipower ma nowe stężenie wtabsach, nie znalazłem tego na forum, ja to mam i jestem zadowolony) Ultimate Supreme (smak według gustu) Vitargo (jak uważasz, ja bym nie brał)
Strasznie Ci będzie ciężko masy nabrać - jesteś ektomorfikiem i tyle ciężkich aerobów i treningów w tygodniu. Dieta musi mieć dużo kcal na plus. Co do antykatabolików - wybierz BCAA
[...] Treca jako zapchajdziura za 7 zł 6) Jakiś energy drunk, który był za grosz I w ten magiczny sposób wyrobiłem się w 149,01 zł, razem z wysyłką kurierem UPS. Chciałem wziąć bcaa, ale w mojej puszce jest jeszcze sporo, i ponadto gdybym dorzucił je do pozycji które chciałem wziąć obowiązkowo wyszłoby ponad 150 zł, a nie bardzo mam kwit, żeby [...]
CP moglo by byc ale pomysl z schock plus srorm jest o wiele lepszy, i do tego nie trzeba dextro juice, gajnier oczywiscie, bcaa tez dobrze. Ale skoro cwiczysz tylko pol roku to... bez urazy ale po jaki ch... Ci kreatyna i inne wspomagacze, i dotego juz brales, po co sie spieszyc ze wspomaganiem?! Bedziesz cwiczyl bez niczego a efekty bedziesz [...]
Nie przesadzajcie panowie z tym carbo! Przecież to kobieta! Weźmie sobie jeszcze to do serca a efekty mogą być odwrotnie proporcjonalne do zamierzonych! W zupełności wystarczy BCAA, choć ja stawiam jednak na glutaminę no i oczywiście jakaś odrzywka - najlepiej tak jak wspomniał Jacuś - izolat białka serwatki. Co prawda jest droższy od zwykłej [...]
Dane: Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20lat Współczynnik aktywności: zostawiłem na jeden bo nie bardzo wiem o co kaman. Odsyłam do postu Ellisa na temat diety na masę. Cel: Masa (+500kcal) Hardgainer: TAK Białko: 1,7 Tłuszcze: 2,0 Węglowodany: 1,5 Ee.. 1,5g węglowodanów? Mam nadzieję, że to chochlik drukarski a nie faktyczna sytuacja. [...]
[...] napalmie to musi być coś :D A tak poważnie ..... to w piłce to regeneracja po treningu wydaje się być najbardziej istotną kwestią, tym bardziej na pozycji golkipera. Czyli jw.... bcaa jak najbardziej plus ewentualnie inne aminokwasy . Co do redukcji to dieta, dieta, dieta. Jakieś białko możesz sobie dobre wrzucić, i spalacz też nie zaszkodzi .
Cel :redukcja, poprawić wydolność Płeć : kobieta Wiek : 32 Waga : 81 Wzrost : 183 Obwód talii : 77 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby i wolne ciężary Aktywność w ciągu dnia : praca Odżywianie : często mam problem ze [...]
NIEDZIELA: Kolejny dzien ładowania. Pierwszy raz zjadłem tylk węgli podczas ładowania. Po ładowaniu następnego dnia waga pokazała mi ponad 2 kg więcej. Po kilku dniach spadlo 1,5 kg, czyl iw sumie o,5 kg na plus! Bez sensu. Za dużo węgli? Ta szynka wieprzowa była zła. Wiem. Ale nie było nic w chacie do żarcia, a w niedzielę trudno coś kupić. [...]